Как да избегнем разсейване по време на учене

Знаеш, че наистина искаш да получиш добри оценки. Родителите ти са оказали натиск или си обещал, че ще се справиш по-добре. Но продължавате да се разсейвате! Ако работите за намиране на фокусиран начин на мислене, създаване на график за проучване и изберете правилното място за учене, можете да изрежете разсейванията, над които имате контрол и да сведете до минимум тези, които не можете да спрете напълно.

Намиране на фокусиран разум

Намиране на фокусиран разум
Следете себе си с техниката „бъди тук сега“. Винаги, когато усетите, че вниманието ви започне да се лута, спрете и си кажете „да бъдете тук тук сега“. Може да се наложи да направите това няколко пъти, но леко ще напомняте на себе си, че искате да се съсредоточите върху задачата.
  • Ако правите това последователно, трябва да откриете, че постепенно прекарвате все по-малко време, като се разсейвате.
Намиране на фокусиран разум
Намерете конкретни разсейвания, докато ги забележите. Кажете, че се опитвате да учите в библиотеката и продължавате да се разсейвате от някой, който изпраща текстови съобщения. Обърнете внимание на това конкретно разсейване и тогава си кажете, че ще го преодолеете. Следващия път, когато видите, че това се случва, вие сами няма да гледате. Продължавайте да правите това всеки път, когато се разсее и в крайна сметка вече няма да го забележите. [1]
Намиране на фокусиран разум
Подарете си почивка за притеснение. Животът може да се натовари наистина, така че не е изненада, ако се окажете разсеяни от изучаването от мисли за всичко останало. Вместо да се държите така, както всички останали нужди не съществуват, дайте си изход. Прекарайте 5 минути за размисъл за всичко, което е в чинията ви, но след това си кажете, че е време да се съсредоточите върху основната задача засега: изучаване. [2]
Намиране на фокусиран разум
Поставете приоритет на обучението си, като си поставите основна цел. Когато ви предстои изпит, е лесно да мислите, че трябва да изучавате всичко. Разбиването на нещата и установяването само на една основна цел прави нещата по-управляеми и ще бъдете по-малко податливи на разсейване. [3]
  • Например, ако ви предстои изпит по биология, който обхваща три глави, не е нужно да натъпквате всичко в една учебна сесия. Опитайте първо да се съсредоточите върху частите, които ви създават проблеми, като този подраздел на цикъла на Кребс. Също така опитайте да си правите бележки и флашкарти, тъй като това помага.
Намиране на фокусиран разум
Излезте от мрежата. Изпращането на текстови съобщения, социалните медии, обажданията и други разсейвания, които идват от нашите електронни устройства, са едни от най-големите бариери пред оставането на фокус при изучаване. За щастие поправката е лесна и напълно под ваш контрол. Изключете се! [4]
  • Изключете известията на вашите устройства. Още по-добре, изключете ги напълно.
  • Не приемайте обаждания или текстове. Изключете телефона си, ако имате възможност, или поне го дръжте безшумен и далеч.
  • Ако не можете да спрете това разсейване, погледнете в приложения или плъгини на браузъра, които могат да блокират социални медии, определени уебсайтове или други специфични търговски обекти, които ви отнемат от изучаването. [5] X Изследователски източник
Намиране на фокусиран разум
Работете с енергийните си нива. Естествено е да искате да отлагате и да отлагате най-трудните или неприятни задачи. Енергийното ви ниво в началото на учебната сесия обаче ще бъде по-високо, така че всъщност е най-добре да започнете с по-трудните неща. Вместо това отложете по-лесните задачи. Това ще поддържа фокуса ви остър, когато ви е най-необходим. [6]
Намиране на фокусиран разум
Направете кратка учебна почивка от време на време. Може да изглежда контраинтуитивно, но да се откажеш от проучванията си сега и след това всъщност може да бъде по-полезно от това да се опитваш да изораваш всичко, без да спираш. Около веднъж на час станете и направете кратка почивка от около 5 минути. Това ви помага да се освежите, за да можете да останете фокусирани, когато се върнете да учите. [7]
  • Движението малко, като например кратка разходка, ще бъде най-полезно.
Намиране на фокусиран разум
Не се опитвайте да поставяте многозадачност. Някои хора си представят, че да изтриеш няколко неща наведнъж означава, че можеш да работиш по-бързо. Опитът за многозадачност, като например да си вършите домашната работа, докато гледате телевизия или пазарувате онлайн, ще доведе до загуба на фокуса ви. Вместо това се концентрирайте върху една задача наведнъж. [8]

Използване на график за обучение

Използване на график за обучение
Задайте график за проучване. Когато имате много класове или неща, за които да изучавате, може да изглежда трудно да преминете през всичко. Подайте си график, в който задавате конкретно време за изучаване на определени предмети. Това прави изучаването да изглежда по-малко завладяващо, което ви помага да останете на задача.
  • Например, можете да решите да изучавате биология за един час в понеделник вечер, последван от час на английски. След това, във вторник следобед, вие изучавате математика в продължение на два часа.
  • Спазвайте графика си, но бъдете гъвкави, когато е необходимо. Например, ако имате изпит по биология във вторник, можете да изучавате Биология в продължение на два часа в понеделник вечер и да оставите английски за вторник.
  • Ако учите около други хора, публикувайте графика си, така че те да знаят кога не е наред да ви разсейват.
Използване на график за обучение
Сменяйте предметите на всеки два часа. Малко разнообразие ви държи освежени и фокусирани. Ако се опитате да изучавате едно нещо твърде дълго, нивото на енергията и продължителността на вниманието ви ще намалят. Превключете нещата, за да се борите с това. Например, след два часа математика, направете кратка почивка и след това преминете към изучаване на английски.
Използване на график за обучение
Дайте на разсейването си като награда. Разсейването в действителност може да се използва по положителен начин и стимул да ви преведе в следването. Кажете, че трябва да изучавате геометрията за един час, но продължавайте да се разсейвате от забавни видеоклипове за котки. Кажете си, че ако преминете през часа на изучаване, без да се разсейвате, тогава ще си позволите да гледате всички котешки видеоклипове, които искате.

Настройка на вашето учебно пространство

Настройка на вашето учебно пространство
Намерете място, което ви кара да искате да учите. Ако книгите и сериозността на библиотеката ви поставят в настроение да се съсредоточите върху тригонометрията, продължете. Ако удобните столове и кафето в местното кафе са това, което трябва да получите чрез четенето си на английски, отидете там. Най-важното е, че местоположението ви мотивира да изучавате. [9]
  • Повечето хора харесват място, което не е нито твърде студено, нито твърде топло.
  • Пространството за проучване не трябва да е силно. Някои предпочитат място, което е абсолютно тихо, други харесват малко фонов шум.
  • Ако често се разсейвате от изучаването, изберете седалка, която е обърната към стена, а не към прозорец, коридор или други седалки.
Настройка на вашето учебно пространство
Уведомете другите, ако учите у дома. Поставете знак на вратата си, който позволява на другите да знаят, че учите. Това ще им попречи да ви разсейват. [10]
  • Можете също да изпращате съобщения до приятелите си, да им казвате, когато учат, и да ги помолите да не ви смущават през това време.
Настройка на вашето учебно пространство
Използвайте музика само ако сте сигурни, че ви помага да сте фокусирани. Проучванията за това дали музиката ви помага да се съсредоточите, когато изучавате са смесени. Ако чувствате, че слушането на музика ви държи енергично и фокусирано върху изучаването, можете да я използвате. Имайте предвид обаче няколко неща: [11]
  • Музиката трябва да е доста тиха.
  • Изберете музика, която няма думи, така че ще бъдете по-малко вероятно да се разсеете.
  • Помислете да слушате песни „бял ​​шум“ за фонов шум вместо музика.
materdeihs.org © 2020