Как да балансираме тийнейджърския живот

Въпреки че мнозина разглеждат този период на развитие като напълно безгрижен, тийнейджърският живот включва много от стресовете на живота на възрастните. Ако сте тийнейджър, може да се мъчите да поддържате оценките си и обмисляте колежи, докато управлявате непълно работно време и процъфтяващ социален живот. Всички тези движещи се парчета лесно могат да ви накарат да се почувствате като некомпетентен цирков клоун, изпускайки повече топки, отколкото жонглирате. Научете се да балансирате живота си с тийнейджъри, като ефективно се справяте със стреса, управлявате училищните и други отговорности и се фокусирате върху положителните взаимоотношения.

Справяне със стреса

Справяне със стреса
Вземете хоби. Като нещо за правене, което ви харесва, може да подобри баланса в живота ви като тийнейджър. Може да сте част от извънкласни дейности, но тези отговорности не е задължително да се класифицират като „забавно“. Може дори да не сте ги избрали за себе си; родител може да ви повлияе да се присъедините. Намерете дейност, с която обичате да се занимавате редовно. [1]
  • Хобитата ви дават шанс да продължите и развиете нови умения, да се отпуснете и да се срещнете с хората. Опитайте да се присъедините към интересен клуб или организация във вашето училище или в общността, които не са свързани с преподаватели. Присъединете се към екипа по плуване в местния YMCA. Доброволец в приют за животни. Научете се да свирите на музикален инструмент.
  • Хобито трябва да е дейност, която обичате да правите за себе си - не защото майка ви или баща ви го казват така. Изберете дейност, с която можете да се занимавате редовно. Но имайте предвид, че няма натиск. Ако усетите, че го правите, направете го. Ако не, направете нещо друго. Не гледайте на това като на задължение като училищни спортове или клубове.
Справяне със стреса
Останете физически активни. Редовните упражнения са важен елемент за водене на здравословен живот. Когато спортувате, тялото ви произвежда химикали, наречени ендорфини, които повдигат настроението ви. В допълнение към повишаване на настроението, физическата активност може също да ви помогне да управлявате теглото си, да се преборите със стреса и дори да подобри академичната ефективност. [2]
  • Изберете 30-60 минути упражнения през повечето дни от седмицата с дейности като бягане, туризъм, гребане или танци.
  • Не забравяйте, че получавате най-голяма полза от физическата активност, когато ядете балансирана диета. Не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Справяне със стреса
Вестник. Като тийнейджър може да бъде предизвикателство да изразявате чувствата си понякога. Изписването на вашите мисли и чувства в списание предлага изход, който да ви помогне да управлявате стреса и да решавате проблеми.
  • Намерете хубав тефтер и химикалка. Изключете от технологията за час и седнете, за да пишете. Можете просто да очертаете събитията от деня си, да създадете истории или стихотворения или да изброите някои неща, за които сте благодарни. [3] X Изследователски източник
  • Можете също да използвате това време за размисъл върху стресорите. Припомнете си, че стресовите минали събития са били само временни. Отнасяйте се към своите преживявания като към възможности за обучение, които да ви помогнат да преминете през всякакви текущи ситуации. Вашият дневник може да ви помогне да размислите и да стратегизирате.
Справяне със стреса
Научете вниманието , Тийнейджърите имат натоварен живот. Често може да се чувствате като дните минават и имате много малка връзка с отделните моменти. Можете да се свържете отново с настоящия момент, като практикувате внимателност. Тази дейност ви помага да се забавите и да се съсредоточите върху тук и сега. Можете да го направите практически навсякъде.
  • Опитайте се да се съсредоточите напълно, докато ядете вечеря всеки ден. Не гледайте телевизия или друго забавление. Оправете чиния с храна и я яжте бавно. Забележете различните аромати, текстури и миризми.
  • Друг подход е просто да седнете в мълчание и да се съсредоточите върху петте си сетива. Обърнете внимание на забележителностите, звуците, докосванията или миризмите около вас. [4] X Изследователски източник
Практикувайте техники за релаксация. Практикуването на медитация и дишане може да ви помогне да се отпуснете и да запазите ума си в настоящия момент. Той помага да се забавят състезателните мисли и тревогата относно настоящата ви ситуация или бъдещето. Редовната медитация може да има положителен ефект и върху тялото. [5]
  • Например, ако изпитвате тревожност със състезателен сърдечен пулс и учестено дишане, техниките за релаксация могат да ви помогнат да върнете тези симптоми до по-нормално ниво.
Справяне със стреса
Осигурете си адекватна почивка. Ако не получите достатъчно затворени очи, това може да подкопае вашите академични резултати и да ви направи раздразнителни. Важно е да получите достатъчно сън, за да развиете тялото си и да засилите мозъчната сила. Тийнейджърите трябва да получават около 8 до 10 часа сън всяка вечер. [6]
  • Ако ви се стори предизвикателно да спите, това може да ви помогне да създадете нощна рутина. Един час преди лягане, навийте, като изключите телефона, телевизора и компютъра си. Вземете топла вана, слушайте успокояваща музика или направете леко четене.

Жонглиране училище и отговорности

Жонглиране училище и отговорности
Определете приоритетите си. Животът може бързо да изпадне от равновесие, ако нямате правилно приоритетите си. Помислете за дейностите и задачите, които са най-важни (или имат най-голяма спешност) за вас, и се съсредоточете върху тях. По този начин не сте затънали в опит да направите всичко. [7]
  • Можете да определите приоритетите, като отделяте малко време всяка неделя, обмисляйки изискванията на предстоящата седмица. Напишете всички важни събития или срещи, проекти или тестове, както и задачи / отговорности.
  • След това преминете през и създайте практичен график за всеки ден, който включва всички ваши приоритети. Ако сте извадили най-важните неща от пътя, ще се почувствате по-склонни да се отпуснете.
Жонглиране училище и отговорности
Поставете обективни цели. Чудесно е да имате големи цели, но понякога наличието на високи очаквания може да доведе до неудовлетвореност и недоволство. Бъдете реалистични по отношение на това, което поемате по отношение на натовареността на вашите академични курсове, извънкласни дейности, работни задължения и социални ангажименти. Прегледайте целите си, за да се уверите, че са изпълними. След това предприемайте малки действия към тях всеки ден.
  • Например, може да искате да станете по-добър тромпетист. Тази цел е страхотна, но не е ясна. Казването „Ще тренирам в продължение на 30 минути пет дни в седмицата“ предлага много по-изпълним начин за постигане на целта. [8] X Изследователски източник
Жонглиране училище и отговорности
Разбийте големи проекти на по-малки сегменти. Огромните проекти и задачи могат да ви изнеможат. Може да се почувствате претоварени от мащаба на работата, която трябва да положите, за да изпълните задачата. Той помага да се разделят големи проекти на по-малки парчета. След това задайте крайни срокове, за да завършите всяка отделна част, докато целият проект не бъде завършен. [9]
  • Например, ако имате история с пет страници, може да започнете с проучване. След това очертайте хартията си. Напишете груба чернова. Прегледайте ресурсите си, редактирайте и пренапишете. След това, коригирайте отново, преди да го изпратите.
Жонглиране училище и отговорности
Потърсете помощ, когато имате нужда. Бъдете готови да признаете, когато сте над главата си. Животът се натоварва за всички, така че няма да бъдете съдени за това, че сте признали, че сте преуморени. Говорете с приятел, родител, учител или съветник. Тези хора може да са в състояние да ви предложат съвети или ресурси, които да ви помогнат да се справите. [10]

Работа с отношения

Работа с отношения
Направете приятели, които имат положително влияние. Когато се общувате с хора, които подкрепят и ценят този, който сте като личност, животът се чувства по-управляем. Плюс това, окачването с отрицателни влияния често внася повече проблеми в живота ви, като лоша репутация или провалени оценки. Формирайте връзки с позитивни връстници от училищни организации, спортни групи или обществени организации.
  • В здравословните приятелства участват двама души, които се грижат за друг, зачитат границите на другия и имат взаимни цели и интереси. [11] X Доверен източник Програмата за разширяване на Държавния университет на Мичиган в Университета на Мичиган, фокусирана върху общността, образованието и ангажираността Отидете на източника
  • Стойте далеч от връстници, които тормозят, манипулират, лъжат, пропускат класове или употребяват наркотици и алкохол.
Работа с отношения
Вземете бавни запознанства. Когато вашите родители ви дадат ОК към днешна дата, веднага можете да паднете в заешка дупка. Ставаш обсебен от датата си, избираш навиците им и дори отказваш хобитата си в полза на техните. Въпреки че е прекрасно да искате да покажете на партньора си, че искрено се грижите за тях, също е умно да поддържате някакъв баланс. [12]
  • Забавете се и се движете с темпо, в което сте удобни. Уведомете вашата дата какво знаете и няма да приемете. Не ставайте физически интимни с тях, докато не сте напълно готови.
  • Нещо повече, не изпускайте стария си живот, когато се сдобиете с нова връзка. Поддържайте връзка с приятелите си и продължавайте да участвате в любимите си хобита. Важно е за здравите връзки да се включи известно пространство, за да преследвате отделни интереси.
Работа с отношения
Прекарвайте време със семейството често. Приятелствата и романтичните връзки често засенчват семейните връзки през тийнейджърските години, защото може да се чувствате като вашите връстници естествено ви разбират по-добре. И все пак е важно да имате и положителни взаимодействия в семейството. Поддържайте баланс между времето на връстниците и времето на семейството.
  • Седнете на хранене със семейството си, вместо да ядете в движение. Разходете се по-малките си братя и сестри до училище или местния парк. Намерете телевизионно предаване, което можете да гледате с родител за еднократно свързване. Оферта да останете вкъщи един уикенд за нощ на семейни игри.
Работа с отношения
Планирайте време за себе си. Бъдете отворени за личните си нужди. Понякога животът е просто твърде много. Не се чувствайте виновни, че отменяте плановете или казвате „не“ на нова отговорност. Важно е да разпознаете кога ви трябва време, за да се прегрупирате и да го вземете. [13]
  • Това може да помогне да се планира в някакъв „ме-време“ всяка седмица. Това може да е няколко часа самостоятелна грижа или пълен следобед, отделен за лечение. Напанете, гледайте филми, четете или се отразявайте на разходка сред природата, за да улесните ума си.
materdeihs.org © 2020